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                  增肌可以另辟蹊徑?注意!別讓增肌走進誤區

                  來源:解放軍報作者:郭萌 胡亞軍責任編輯:王鳳2022-05-22 09:55

                  別讓增肌走進誤區

                  ■郭萌 胡亞軍

                  輕松的氛圍、易學的動作、輕快的音樂……新疆軍區某團戰士小陳最近迷上了“云健身”。一到休息時間,小陳就拿出手機,進入“云健身”的直播間,與許多人一起加入健身行列。

                  然而,“云健身”一段時間后,小陳發現增肌速度沒有自己想象中那么快。為了盡快“修煉”出一身腱子肉,小陳開始網羅線上健身博主的快速增肌秘訣。其中,一位自稱兩個月就練出流暢肌肉線條的博主引起了小陳的注意。這位博主說,想要快速練出優美的肌肉線條,除了要攝入豐富的脂肪和蛋白質外,還可采用“啜飲法”,即嚴格限制飲水量,每天較前一日縮減一定飲水量,直到一天只喝一點點水,最終能呈現出良好的肌肉體格。

                  增肌居然可以另辟蹊徑?這一發現令小陳興奮不已。然而,當小陳準備嘗試“啜飲法”時,卻被連隊軍醫制止了。連隊軍醫告訴他,這種方法存在嚴重的安全隱患?!班嫹ā睍蛊は乱后w儲存量下降,有助于讓肌肉線條變得更加清晰,是舉重、拳擊和健美等運動員在面對重要比賽時的一種快速調節體重、雕刻肌肉線條的方法。如果盲目學習這種方法,容易使身體脫水,造成電解質紊亂,甚至引發嚴重的腎臟損傷和心律失常。

                  塑造健康優美的體魄是許多健身愛好者的追求。但是對于剛剛步入健身行列的戰友來說,健身中的一些誤區就像一個個暗礁,如果不注意躲避,很容易“觸礁”,不僅達不到健美增肌的目的,還可能損害身體健康。下面為戰友們介紹幾個增肌誤區:

                  高蛋白盲從。有的戰友為了達到快速增肌的目的,會盲目攝入大量蛋白質。蛋白質是肌肉的基本組成成分,每天適當多攝入一些蛋白質,可以滿足增肌和個人的健康需求,但是如果攝入過多,會加大腎臟負擔,對腎臟造成損傷。而且,蛋白質中含有大量氮,攝入高蛋白后需要消耗水分排出多余的氮,所以過量攝入高蛋白還可能導致身體脫水。

                  低碳水盲從。碳水化合物對人體的作用不言而喻,不僅能為人體提供能量,還可以促進脂肪氧化,避免產生過量酮體對身體造成損傷。研究表明,低碳水飲食會讓食欲明顯下降,甚至出現熱量負平衡,不利于增肌。此外,低碳水飲食會使肌糖原明顯減少,進而使肌肉水分丟失。不管是肌糖原還是肌糖原附帶儲存的水分,都是肌肉的一部分。如果肌糖原和其附帶儲存的水分減少,肌肉體積就會減小。戰友們在增肌時應合理利用碳水,一般建議在運動前的30~60分鐘攝入碳水。正餐攝入的碳水化合物以復合碳水為主,一般建議正餐后60分鐘再運動。運動后要注意補充碳水和蛋白質。

                  補劑盲從。補劑指營養補充劑或膳食補充劑,可以在肌肉需要營養時快速提供能量物質,從而使訓練效果最大化。但是任何補劑都不能代替基礎營養的作用。如果飲食不規律、營養不均衡,即便使用補劑,也會出現肌肉流失。只有在合理的飲食、訓練、休息的基礎上,補劑才能更好地發揮作用。因此,戰友們要完善好自己的基礎飲食,學會正確訓練。

                  人體肌肉隨年齡增長不斷變化,進行增肌訓練要根據肌肉不同的發展階段和自身情況,掌握好肌肉負荷的強度,避免訓練不足和過度訓練,這樣才能促使肌肉不斷增長。有的戰友像小陳一樣,經過一段時間的鍛煉,覺得增肌效果不明顯,從而失去信心,甚至尋找“捷徑”,這樣的做法是不可取的。運動帶來的好處往往不是立竿見影的,只有掌握科學的方法,并持之以恒,才能練出好身材。

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