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                  心理咨詢室|打破“負面標簽”的束縛

                  來源:解放軍報作者:范新娜責任編輯:王鳳2022-08-14 11:32

                  打破“負面標簽”的束縛

                  ■國家二級心理咨詢師 范新娜

                  姜晨 繪

                  前不久,一名連隊指導員和我說,他們連的戰士小李最近精神感覺有些緊張,做工作總是擔心出錯,遇到有難度的事情就不敢做,對自己沒有信心,希望我能為小李進行心理咨詢。

                  為了解小李個人的意愿和想法,取得較好的咨詢效果,我見到小李后,先遞給他一杯水,問道:“小李你好,我想知道,今天你是自愿來咨詢的嗎?”

                  他愣了一下,看著我說:“范醫生您好,一開始是指導員建議我來的。但是,我最近確實感覺很無助,也想找您聊聊?!?/p>

                  “你能主動尋求幫助,就是嘗試改變的開始。目前,最困擾你的事情是什么呢?”

                  “專業訓練開始后,訓練難度和強度明顯提高。我覺得自己已經很用心了,可還是達不到要求,第一次考核就排名倒數,班長也批評了我兩句。之后,我很難專心投入訓練,總是覺得自己什么事情都做不好?!毙±顕@了口氣說。

                  確定了問題,再確定目標?!澳悄阆M玫绞裁礃拥膸椭??”我問他。

                  小李想了想說:“其實,我很想做好工作,內心也期待被肯定,但又沒有辦法趕走心中的自卑,所以希望通過心理咨詢改變現在的狀態?!?/p>

                  在咨詢過程中,小李經常提到“我不行”“我做不到”等否定自我的評價。經過深入交流,我發現小李對自己的負面評價,與他的成長經歷有關。小李的父母從小對他要求較高,經常拿他和別的孩子作比較,總是覺得小李做得不夠好,導致小李缺乏自信心,內心比較自卑。久而久之,小李形成了習慣性的自我否定。

                  心理學上的“標簽效應”認為,當人們長期接受他人給予的負面評價時,有的人會把這種評價作為“標簽”貼在自己身上,并在想法和行為上逐漸向評價的方向靠近。這樣容易導致自我效能感降低,影響個體的積極性和自信心。小李就是因為在成長過程中,經常接受“你不如別人”的負面評價,致使這種認知在他的腦海中被不斷強化,遇到事情就會想“我不行”“我做不到”。尤其是經歷挫折后,這種負面想法會更加強烈,甚至形成定型思維,進而導致面對有難度的事情時,常常會行動力不強,不愿付出努力。

                  建立了良好的咨訪關系后,我和小李共同制訂了咨詢目標,以幫助小李克服自卑心理,揭掉“負面標簽”。

                  在咨詢過程中,我主要分兩步幫助小李找回自信。第一步,引導小李回憶曾經成功的經歷,讓小李意識到自己有克服困難、完成任務的能力,從而提升自我認同感。第二步,運用行為療法調控。我讓小李制訂了一個周計劃,把每天要做的事情按照興趣排列,將最不喜歡做的事情,即自身覺得最困難的事情,放在第一位,將最喜歡做的事情放在最后一位。每天先從最不喜歡的事情做起,并堅持做完,直到做到最喜歡的事情。這樣的方法可以幫助小李改變以往的行為模式,增強行動力和積極性,從而提升自信心。一開始,先完成最困難的事情,對小李來說有一定難度,很可能使他重復原來的行為模式。為避免這樣的情況發生,我建議小李在開始時找個“監督人”,給予他幫助,并督促其執行計劃。一段時間后,小李告訴我,他每天都能積極投入到訓練和工作中,感覺內心很充實。

                  “負面標簽”會使人在看待事物時出現偏差,進而引發不良情緒,甚至造成心理問題。因此,當戰友們面對困難和挫折時,不要給自己貼上“負面標簽”,而要客觀認識和評價自己,并積極應對。如果長期得到他人的負面評價,要及時給自己貼上“正面標簽”,通過自我激勵的方式,消解負面評價帶來的不良影響。面對合理的負面評價,戰友們要敢于認識自己的不足,并主動改正。如果感覺自己正在被“負面標簽”所困擾,應盡快尋求心理咨詢師的幫助。

                  【咨詢手記】

                  青年官兵在生活和工作中遇到的一些心理困擾,與成長經歷、家庭情況、個人性格、壓力適應能力等,都有一定的關系。面對心理困擾時,戰友們要積極調節,調整認知思維方式,適時宣泄內心壓力。此外,戰友們還可以學習一些心理學知識,了解自己的心理健康狀況,并選擇科學的方式進行調整,從而保持良好的心理狀態。

                  帶兵人在帶兵過程中也要注意方式方法。有的戰友心理較為敏感,面對一些壓力刺激,可能產生過激反應。這就需要帶兵人深入了解戰士的成長經歷、個性特征等,做到因人制宜,并將思想工作和心理工作相結合,幫助青年官兵更好地適應軍營生活。

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